Phụ nữ mang thai ăn táo được không?

Táo là một trong số những loại trái cây có nhiều công dụng đối với sức khỏe. “Mang bầu ăn táo được không” đang là câu hỏi được nhiều bà bầu đặt ra và mong có câu trả lời. Vậy hãy cùng tìm hiểu nhé.

Giá trị dinh dưỡng có trong táo

Trong táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể:

  • Năng lượng: 52calo
  • Carbohydrate: 13,81g
  • Đường: 10,39g
  • Đạm: 0,26g
  • Chất xơ: 2,4g
  • Chất béo: 0,17g
  • Vitamin B1 (Thiamin): 0,017mg
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 0,026mg
  • Vitamin B3 (Niacin): 0,091mg
  • Vitamin B6 (Pyridoxine): 0,041mg
  • Axit folic (Vitamin B9): 3mcg
  • Vitamin C: 4,6mg
  • Vitamin A (Retinol): 54 IU
  • Vitamin E: 0,18mg
  • Vitamin K: 2,2mcg
  • Kali: 107mg
  • Natri: 1mg
  • Canxi: 6mg
  • Sắt: 0,12mg
  • Phốt pho: 11mg
  • Magie: 5mg
  • Kẽm: 0,04mg
  • Axit béo bão hòa: 0,028g
  • Axit béo không bão hòa: 0,007g
  • Axit béo không bão hòa đa: 0,051g.

Phụ nữ mang thai ăn táo được không?

Câu trả lời là có, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn được táo trong suốt thai kỳ do táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe:

Ngăn ngừa thiếu máu

Thai phụ có nguy cơ thiếu máu khi mang thai, dẫn đến sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân nếu tình trạng này không cải thiện. Do đó ăn táo giúp nồng độ huyết sắc tố trong máu tăng và ngăn ngừa thiếu máu vì táo giàu sắt.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Trong táo có nguồn vitamin C dồi dào nên mẹ bầu ăn loại quả này thường xuyên để tăng cường sức đề kháng, phòng tránh nhiễm trùng và ngăn ngừa các bệnh thông thường.

Ngăn chặn các gốc tự do

Tế bào, DNA có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy ăn táo, vì trong táo có chứa 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ là flavonoid và phytochemical.

Tăng cường năng lượng

Trong táo có chứa glucose, fructose và surcrose là các loại đường đơn giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Vì vậy, phụ nữ mang thai hãy mang theo táo bên mình để ăn khi đói, khi thèm ăn hay khắc phục vấn đề lượng đường trong máu thấp.

Bảo vệ sức khỏe trái tim

Cholesterol xấu là nguyên nhân chính hình thành mảng bám và viêm thành động mạch cản trở sự lưu thông dòng máu. Muốn giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, bạn có thể ăn táo.

Ngăn ngừa ung thư

Ăn thường xuyên táo sẽ giảm nguy cơ ung thư: phổi, đại trực tràng, tiêu hóa bởi lẽ trong táo có hợp chất hóa học ngăn ngừa được đặc tính của ung thư.

Ngăn ngừa các vấn đề hô hấp

Ăn táo không chỉ bổ dưỡng cho sức khỏe mẹ mà còn giúp tốt cho sức khỏe thai nhi. Táo làm giảm nguy cơ gây bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ khi sinh ra, củng cố sức mạnh phổi cho mẹ.

Giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn

Hàm lượng chất xơ trong táo rất cao sẽ giúp quá trình tiêu hóa của mẹ tốt hơn, thúc đẩy nhu động ruột, không gây táo bón.

Xem thêm: Các gói thai sản

Phụ nữ mang thai nên ăn bao nhiêu táo?

Số lượng táo mẹ bầu nên ăn mỗi ngày từ 1-2 quả và không cần ngày nào cũng ăn, nên xen kẽ với các loại hoa quả khác.

Đừng ăn quá nhiều vì sẽ khiến mẹ gặp phải các vấn đề sau:

  • Quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng: ăn táo quá nhiều sẽ làm tăng lượng carbohydrate, tăng lượng đường, lam chậm quá trình trao đổi chất và ngăn cơ thể đốt cháy chất béo.
  • Ảnh hưởng tới cân nặng: lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên nếu ăn nhiều táo, từ đó khó kiểm soát được cân nặng.

Lưu ý khi ăn táo

  • Mẹ bầu có thể ăn bất kì loại táo nào: táo ta, táo xanh, táo đỏ
  • Chỉ ăn những quả táo không bị giập, úng, còn tươi
  • Tìm địa chỉ uy tín và đảm bảo an toàn để chọn mua táo
  • Ngoài ăn táo trực tiếp, có thể dùng táo để chế biến nước ép táo, bánh táo, trà táo…

Related Posts

About The Author

Add Comment